Digestion, ballonnements… 3 aliments qui améliorent la santé intestinale et favorisent un microbiome prospère, selon les experts
Le microbiote intestinal, essentiel au maintien d’un bon système immunitaire, aide le corps à digérer les aliments et le protège contre les agents infectieux. Ces trois aliments permettent de favoriser sa santé sur le long terme.
Le rôle central du microbiote intestinal
Ces dernières années, l’intérêt pour le microbiote intestinal a explosé et la recherche à son sujet s’est largement développée. Présent principalement dans le gros intestin, le microbiome intestinal est essentiel « pour aider le corps à digérer les aliments, à en extraire les nutriments, à réaliser les processus métaboliques et à agir pour protéger l’organisme contre les agents infectieux », explique Christina Manian, diététicienne-nutritionniste pour Real Simple.
Lorsque cet écosystème est fragilisé, la digestion, le métabolisme et la régulation immunitaire peuvent vite s’en retrouver affectés. Plusieurs facteurs, génétiques et liés au mode de vie, influencent l’équilibre du microbiote : exercice physique, stress, sommeil, hydratation, mais également alimentation quotidienne.
Les aliments à privilégier
Ce que l’on mange constitue véritablement la base du microbiote. Les meilleurs aliments pour favoriser sa santé intestinale sont ceux qui :
- sont riches en bonnes bactéries intestinales,
- contiennent des nutriments nourrissant ces bactéries,
- possèdent des composés anti-inflammatoires.
En somme, une alimentation colorée, riche en végétaux et peu transformée est l’un des moyens les plus efficaces d’améliorer sa santé globale de l’intérieur.
Les haricots noirs
Excellente source de fibres, les haricots noirs sont de véritables alliés pour la santé intestinale. Ces fibres « permettent de réguler la digestion en structurant le transit intestinal », poursuit Christina Manian.
Certaines molécules antimicrobiennes présentes dans les haricots noirs pourraient également aider à détruire les parasites et bactéries nocives dans le tube digestif. Les fibres, solubles et insolubles, nourrissent les bonnes bactéries du microbiome et facilitent l’élimination des déchets.
Le yaourt
Une autre manière de soutenir le microbiote est de consommer des aliments riches en probiotiques, comme le yaourt. Ce dernier contient des bactéries cultivées naturellement grâce à la fermentation, et peut se consommer sous différentes formes : yaourt grec épais, yaourt crémeux classique ou yaourt à boire comme le kéfir.
L’experte conseille simplement de vérifier la présence de « cultures vivantes et actives » sur l’étiquette pour garantir un apport suffisant en probiotiques.
Le saumon
Le saumon est une option idéale pour sa richesse en acides gras oméga-3, qui aident l’organisme à combattre et prévenir l’inflammation. Comme beaucoup d’aliments anti-inflammatoires, il est également riche en vitamines et minéraux, essentiels au maintien d’une bonne santé globale.
Une récente étude britannique rapportée par DailyMail a montré que le saumon pourrait prévenir certaines affections intestinales douloureuses, telles que la maladie de Crohn ou le diabète, et aider à réduire le risque d’obésité.
En résumé
Favoriser un microbiome intestinal prospère passe par des choix alimentaires réfléchis : haricots noirs, yaourt et saumon sont des alliés incontournables pour améliorer la digestion, réduire l’inflammation et renforcer le système immunitaire.X-Base News, 2026
Dr. GBEKLEY E. Holaly, Dr ALOGNON A. Gaston
https://orcid.org/0000-0003-3920-0678
